Измени жизнь к лучшему!

Мышцы плечевого пояса устают и затекают не столько от нагрузки на них, сколько от длительного сидения в одной позе.

Как часто вы даёте им нагрузку?
Занимаетесь в зале, тягаете штангу, делаете упражнения с гантелями?
Вы же каждый день не мешки разгружаете — ну, большинство из вас.

А вот за рулём или за компьютером мы все просиживаем часами.
Каждый день, включая выходные и праздники. Мышцы «каменеют».

Слышали выражение «зажатые плечи»?
Мы сейчас как раз об этом…

Ощущения, которые вы при этом испытываете, совсем не из приятных.
Зажатость, отсутствие гибкости и эластичности, фоновая тупая боль, онемение…
Всего этого быть не должно!

Мышцы здорового человека должны быть сильными и упругими.

Какие мышцы плечевого пояса затекают

Спортсмены и культуристы, наверно, хорошо знают, что на тренировках при проработке плечевого пояса акцент делается на дельты.
Дельтовидная мышца – самая большая в этой части тела. Она начинается от нижней оси лопатки и ключицы и прикрепляется к плечевой кости.

Именно её «прокачивают» при жиме штанги за головой или упражнениях с гантелями.
Вторая группа мышц, с которыми мы будем работать, — трапециевидные мышцы.

И хотя традиционно их относят к мышцам спины, а не плечевого пояса, при всех подтягиваниях, упражнениях и нагрузках на плечи работают и они тоже. Соответственно, их мы тоже сможем разогреть и «оживить».

Как понять, что вашим мышцам нужна срочная помощь

Попробуйте сделать какие-то простые движения. Поднять и опустить руки, принять простую асану.

Получается? Или чувствуется, что тело застыло, что оно не подчиняется вам так, как надо?

Если чувствуете зажатость, мышцы нужно разогреть, освободить.

Другой признак — боль.
Это всегда сигнал, требующий предпринять какие-то действия.
Это предупреждение, к которому стоит прислушаться.
И если к середине рабочего дня у вас болят плечи, ноют лопатки и сводит руки — обеспокойтесь.

Позаботьтесь о своём теле.

Речь, конечно, идёт не о тяжёлых заболеваниях, а об усталости, малоподвижности.
И в этом случае всё зависит от вас. Нормализовать состояние совсем просто, на это нужно буквально несколько минут.

Как быстро привести тело в норму

Сейчас будем говорить не о «вообще», а о «сиюминутно».

Понятно, что в идеале нужно заниматься спортом, пойти в тренажёрный зал, подобрать оптимальную программу тренировок.

Нужно заботиться о своём теле и его здоровье. Хотя бы зарядку по утрам делать, а лучше — заняться гимнастикой или любым видом спорта. Даже обычная разминка благотворно скажется на состоянии мышцы, в том числе, и мышцы плечевого пояса.

Итак, что же делать, если плечи затекли?

Если есть возможность, обратиться к массажисту.
Но наверняка такая возможность есть мало у кого, тем более – во время рабочего дня.

Да и если вы просто засиделись за компьютером дома, провели несколько часов за рулём и т.п., рядом не всегда есть квалифицированный специалист. Хотя этот вариант был бы наилучшим. Все массажисты отлично знают о зажимах, которые так распространены среди современных жителей мегаполиса.

Мы же предлагаем совсем небольшой комплекс простых упражнений, которые каждый может проделать самостоятельно.
Собственно, это не столько упражнения, сколько инстинктивные, всем знакомые движения.
Они направлены на то, чтобы активизировать кровоток, размять зажатые мышцы, освободить их.

Смотрим видео от мастера йоги, основателя Института комплексной йоги
Николая Высочанского:

.

Чем удобны эти упражнения

— Во-первых, они помогают. Несколько минут – и уходит тупая боль от усталости и неподвижности. А значит, меньше дискомфорта, лучше идёт работа, лучше себя чувствуете и можете большего добиться.

— Во-вторых, они очень простые. Это движения, которые делает каждый из нас, только бессистемно, недостаточно и неосознанно. Если привнести в это немного порядка и знаний (и, конечно же, регулярность), эффект может быть очень мощным.

— В третьих, на них не нужно выделять какое-то отдельное время в рабочем графике. Можно вообще не отрываться от компьютерного кресла, можно продолжать обдумывать рабочую задачу. Это не поход в спортзал, на который нужно выделить пару часов, это просто небольшая разминка для одной группы мышц.

— В четвертых, не нужно ни инвентаря, ни формы, ни отдельного помещения. Вы сидите за рулём или за компьютером, у вас затекли мышцы. Вы помогли им и продолжили заниматься своим делом.

Вот и всё. Соответственно, затрат тоже никаких.
А вот самочувствие улучшается значительно.
Вам просто становится легче!
Ведь это так важно!…

В следующей статье мы поговорим о боли в спине, опасной сутулости и способах избавления от стресса.

.

С любовью,
Евгений Мохначев

.